HARIANTERBIT.com – Memendam maupun melepaskan amarah secara liar bukan hal yang baik. Cara terbaik yang bisa kita lakukan adalah dengan mengatasinya. Tetapi bagaimana cara mengatasi kemarahan?
Banyak yang berpikir bahwa mengatasi kemarahan adalah hal yang sulit. Namun, ada cara mengatasi kemarahan dengan sederhana dan mudah praktekkan.
Dilansir dari verywellmind.com, 11 cara mengatasi kemarahan ini amat mudah dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari, yaitu:
- Sumber Kemarahan
Hal pertama yang harus dilakukan saat marah adalah mencari tahu yang menjadi sumber dari kemarahan. Ini membantu untuk mencari solusi kemarahan serta memperpanjang kesabaran.
- Merenung
Sebelum menghadapi sumber kemarahan, ada baiknya merenung terlebih dulu apa yang membuat marah serta emosi yang diasakan saat marah. Ketenangan diri ini memudahkan menghadapi kemarahan dengan logis.
- Tanda Kemarahan
Mungkin tak disadari, saat marah akan menunjukkan tanda mengalami emosi. Ini bisa dirasakan secara fisik berupa detak jantung yang terasa cepat.
Jika merasakan tanda-tanda tersebut, segeralah pergi menenangkan diri agar tidak bertindak gegabah.
Amatbyak disarankan menghadapi orang atau sumber kemarahan yang tengah emosi tinggi. Ini karena tak menyelesaikan masalah. Jari sebaiknya pergi menjauh sampai tenang lebih dulu.
Menjauh dari sumber kemarahan tidak menandakan sebuah pelarian, melainkan mencari strategi menyelesaikan masalah.
- Berbicara dengan Teman
Bila memiliki tan yang bisa menenamgkan saat amarah melanda, ada baiknya bicara padanya agar mendapat solusi. Tapi jangan lakukan berlebjhan karena itu membuat metal teman jadi tak sehat.
- Berolah raga
Cara untuk mengatasi kemarahan lainnya yang bisa kita coba adalah dengan berolah raga sehingga bisa melepas energi dan emosi negatif yang dirasakan. Selain itu, berolah raga dapat menurunkan kadar stres dalam tubuh serta membuat tubuh lebih sehat.
- Menata pikiran
Ketika marah sebaiknyamenata ulang pikiran, dalam hal ini dengan berpikir menerima keadaan atau menyelesaikan masalah. Misal ‘mungkin hari ini aktivitas jalanan memang lagi padat, makanya macet’.
- Alihkan Perhatian
Alihkan kemarahan dengan melakukan yang hal yang disukai misalnya menonton video di medsos atau membersihkan rumah. Hal ini akan membuat pikiran menjadi lebih tenang.
Saat marah salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan relaksasi. Ada berbagai metode relaksasi yang bisa kita praktekkan, misalnya dengan menarik dan menghembuskan nafas atau meditasi
- Sesuatu yang membuat tenang
Selain dengan melakukan aktivitas yang kita sukai, kita juga bisa mengalihkan kemarahan kita dengan menggunakan benda kesukaan yang bisa kita rasakan dengan panca indera kita untuk menenangkan diri.
