• Jumat, 9 Desember 2022

Selain Pisang, Ini 6 Makanan Tinggi Magnesium

- Minggu, 13 November 2022 | 15:36 WIB
Alpukat, salah satu makanan yang mengandung magnesium tinggi.  (Freepik.com)
Alpukat, salah satu makanan yang mengandung magnesium tinggi. (Freepik.com)
HARIANTERBIT.com – Magnesium banyak terdapat pada makanan yang padat nutrisi. Makanan tinggi magnesium meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
 
Magnesium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh agar tetap terjaga kesehatannya. Selain itu, makanan yang tinggi akan magnesium mudah kita temukan dimanapun.
 
Dilansir dari healthline.com, ada beberapa makanan yang tinggi akan magnesium yang mudah ditemukan dimanapun.
 
 
Berikut makanan sehat yang tinggi magnesium :
 
1. Cokelat Hitam
 
Cokelat kaya akan magnesium, dengan 65 mg dalam porsi 1 ons atau 28 gram, yaitu sekitar 15% dari DV.
 
Cokelat hitam juga mengandung zat besi, tembaga, dan mangan yang tinggi serta mengandung serat prebiotik yang dapat membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus.
 
Selain itu, cokelat hitam juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena mengandung flavanol yang merupakan senyawa antioksidan kuat yang dapat mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan menempel pada sel-sel yang melapisi arteri.
 
 
2. Alpukat
 
Buah alpukat sangat bergizi dan merupakan sumber magnesium yang lezat. Dalam satu buah alpukat sedang menyediakan 58 mg magnesium Buah ini juga tinggi potasium, vitamin B, dan vitamin K. 
 
Selain itu, buah alpukat tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
 
 
3. Kacang
 
Jenis kacang yang tinggi akan magnesium meliputi almond, kacang mete, dan kacang brazil. 
 
Kacang juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes. 
 
Selain itu, kacang-kacangan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan sebagai camilan.
 
 
4. Tahu
 
Tahu merupakan makanan pokok diet vegetarian karena kandungan proteinnya yang tinggi. 
 
Satu porsi tahu menyediakan 10 gram protein dan jumlah kalsium, zat besi, mangan, serta selenium yang baik.
 
5. Pisang
 
Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit jantung. Pisang juga kaya akan magnesium, dengan 37 mg magnesium dalam satu pisang besar.
 
 
6. Sayuran Hijau
 
Sayuran hijau yang kaya akan magnesium meliputi kangkung, bayam, sawi, dan lobak.
 
Sayuran hijau memiliki kandungan senyawa tanaman yang bermanfaat. Yakni dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.
 
Itulah beberapa makanan sehat yang kaya akan magnesium.
 
Semoga bermanfaat***

Editor: Yuli Terbit

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X